5 Tips Agar Berpuasa Dapat Menurunkan Berat Badan

 5 Tips Agar Berpuasa Dapat Menurunkan Berat Badan

Pada bulan ramadhan yang dapat kita lakukan tidak hanya menahan dahaga tetapi ini juga merupakan kesempatan bagi kita yang ingin menurunkan berat badan. Dengan moment ini kita dapat menahan hawa nafsu, makan, minum, dan tentunya dapat melakukan diet. Karena, pada dasarnya dua kegiatan ini mempunyai dua kemiripan. Nah, berikut ini merupakan tips-tips yang dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan saat berpuasa dan menggapai berat tubuh yang ideal. Mari kita simak berikut ulasannya!

1. Cukupi Air 8 Gelas/hari

Minum air putih minimal 8 gelas per hari saat berpuasa termasuk ke dalam tips sukses menurunkan berat badan saat berpuasa dikarenakan tubuh kita perlu cairan yang cukup. Dengan tetap memenuhi kebutuhan air minimal 8 gelas per hari. Kebutuhan itu harus terpenuhi dari waktu berbuka hingga sahur.

Di indonesia pun sudah banyak yang melakukan cara 2-4-2 sebagai sistem minum air putih selama bulan puasa. Caranya, 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas saat sesudah tarawih.

2. Cukupi Asupan Protein Dan Sayur

Protein merupakan salah satu zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Protein juga berperan penting bagi organ, otot, kulit, hormon dan hal-hal lain yang berarti bagi tubuh. Oleh karena itu sangat penting untuk mendapatkan asupan protein yang cukup bagi tubuh. Salah satunya dengan mengkonsumsi telur, almond, dada ayam, oats, keju cottage dan yang lainnya.

Asupan protein yang berkualitas dapat meningkatkan kualitas kesehatan tubuh kita dari berbagai aspek. Salah satu diantaranya adalah dapat menurunkan berat badan, mengurangi lemak di perut dan dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan. Pola makan tinggi protein juga dapat menurunkan tekanan darah hingga melawan diabetes.

3. Hindari Makanan Berlemak

Faktor utama dari kenaikan berat badan selama bulan puasa adalah dengan mengkonsumsi makanan berminyak. Selama bertahun-tahun orang menghindari makan gorengan diawal usia remaja dan 20-an sebab. ketika faktor usia dan metabolisme melambat saat itulah kenaikan berat badan terjadi. Alasan lain ialah karena makanan gorengan mengandung kalori tinggi dan nutrisi rendah. 

4. Mengurangi Konsumsi Gula Dan Karbohidrat

Pada prinsipnya, untuk dapat menurunkan berat badan kamu harus mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat. Hal ini bisa kamu lakukan dengan cara jika ingin memakan makanan yang manis cobalah ganti dengan minuman manis yang alami misalnya, jus dan buah-buahan yang tentunya juga lebih menyehatkan dan bernutrisi. 

Dikarenakan alasan lainnya dengan kenaikan berat badan di bulan ramadhan adalah gula yang dikonsumsi dari minuman dan makan manis yang serat gula. Solusi menghindari gula rafinasi adalah hal terakhir yang kamu butuhkan dalam tubuh, karena gula tersebut selalu dapat diganti dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan gula alami seperti madu dan buah-buahan.

5. Berolahraga Minimal 30 Menit/Hari

Selama ramadhan setiap orang akan merasa kewalahan dengan setiap rutinitas yang mereka jalani. Kurangnya jam tidur juga dapat berpengaruh kepada kesehatan tubuh dan pikiran. 

Oleh karena itu kita perlu juga untuk melakukan aktivitas santai lainnya seperti berjalan-jalan santai atau olah raga santai agar tubuh tetap aktif minimalnya 30 menit per hari.

Marwa sagita

https//giablogm.blogspot.com